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BITILASANA

Bitila: vaca.

Paso 1

Inicia la postura colocándote en la cuadrupedia baja, sobre las manos y las rodillas.
Separa los pies el ancho de las caderas y extiende los dedos hacia atrás.
Las manos estarán separadas según el ancho de hombros, con los dedos extendidos, las palmas abiertas y con los dedos mayores paralelos señalando hacia delante.
Asegúrate de colocar las rodillas directamente debajo de las caderas y las muñecas debajo los hombros.
Con los muslos y los brazos perpendiculares al suelo, gira los brazos hacia fuera de manera que la cara interna de los codos quede hacia delante.
Dispone la cabeza en una posición neutral con los ojos mirando al suelo.

Paso 2

Al inhalar, presiona las rodillas contra el piso, levanta las caderas, bascula la pelvis hacia atrás y el pecho hacia arriba desde el esternón, permitiendo que el abdomen caiga hacia el piso y que la espalda quede cóncava.
En esta accion debes llevar el cóccix hacia atrás.
Levanta la cabeza para mirar hacia delante y alarga suavemente el cuello.

Paso 3

Mantiene la posición de 15 a 20 segundos con respiración profunda, después, con una larga espiración, vuelve a la posición neutral de «mesa» con la espalda horizontal.
Repite 10 a 20 veces.
Esta postura es a menudo compensada con la “Postura del gato” durante la exhalación mientras se realiza una vinyasa suave y fluida.

Estira la parte delantera del torso y el cuello.
Proporciona un suave masaje a la columna vertebral, riñones y órganos abdominales.
Ayuda en la digestión y la eliminación.
Abre el área de las caderas, el cuello, alivia el estrés y la tensión de los hombros.
Es muy recomendable para las personas con una postura débil y a los que sufren de baja autoestima.

Protege el cuello, mediante la separación de los omóplatos y descendiendo los hombros lejos de las orejas.