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Eka Pada Koundinyanasana II

Eka Pada Koundinyanasana II

 

EKA PADA KOUNDINYANASANA II

Eka: uno, una.

Pada: pie, pierna.

Koundinya: Sabio fundador de la secta Koundinya.Posturas-de-equilibrio-sobre-manos08

Ejecución técnica

Paso 1

  • Inicia la postura con Adho Mukha Svanasana.
  • Separa las manos el ancho de tus hombros.
  • Realiza un paso con el pie izquierdo hacia adelante, por el exterior de tu brazo izquierdo y colócalo en el suelo, en el costado externo de tu mano izquierda.

Paso 2

  • Dobla el codo izquierdo hacia atrás y gira levemente el torso hacia la derecha, dejando caer el hombro izquierdo y todo el lado izquierdo del torso lo más bajo posible respecto de tu muslo izquierdo.
  • Al presionar el muslo hacia el tronco, desplaza tu brazo izquierdo y el hombro lo más que puedas por debajo de la parte posterior del muslo izquierdo.
  • De esta forma, ubica la rodilla encima del hombro.
  • Coloca la parte trasera de tu muslo lo más arriba posible en la parte superior del brazo izquierdo.

 

Paso 3

  • Mantiene tu peso equilibradamente centrado entre las manos y comienza a deslizarte hacia adelante del pie izquierdo a lo largo del piso, de manera que haya cada vez más peso de la pierna que viene hacia el brazo.
  • Permite que el pie izquierdo se mueva naturalmente un poco a la izquierda.
  • Cuando no puedas caminar con los pies más lejos hacia adelante sin levantarlos del suelo, estira completamente la rodilla izquierda, hacia adelante y a la izquierda.

 

Paso 4

  • Dobla los codos, desplaza el peso hacia delante entre tus manos hasta que puedas levantar la pierna de atrás.
  • Al realizar esta acción ajusta el glúteo derecho.
  • Levanta la pierna con fuerza hasta que quede paralela al piso, y luego, manteniendo la rodilla extendida, extiende el tobillo hacia atrás a través de la base de los dedos de tu pie derecho.

 

Paso 5

  • Levanta el pecho hasta que tu torso quede paralelo al piso, presionando fuertemente la parte interna de tus manos contra el piso para mantener la posición.

 

Paso 6

  • Levanta la cabeza relaja el rostro y mira hacia delante.
  • Respira de manera uniforme y sostiene la posición por 20 segundos o más, luego con un paso hacia atrás vuelve a Adho Mukha Svanasana.
  • Repite la postura hacia el otro lado durante el mismo período de tiempo.

 

Enfoque Anatómico

  • Muñecas

 

Beneficios

  • Fortalece los brazos y las muñecas.
  • Tonifica el abdomen y la columna vertebral.

 

Contraindicaciones

  • Lesiones en la espalda o en las muñecas

 

Consejo para principiantes

Apoya una o ambas piernas sobre un almohadón y / o asiento de una silla para garantizar el equilibrio.

 

Posturas preparatorias

  • Supta Padangusthasana
  • Chaturanga Dandasana
  • Upavistha Konasana

 

Posturas a continuación

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana