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Jathara Parivartanasana

Jathara Parivartanasana

JATHARA PARIVARTANASANA

Jathara: estomago, abdomen.
Parivartana: girando.

El abdomen recibe un masaje interno a medida que las piernas se balancean de un lado a otro.

Jathara parivartanasana-1

Técnica de ejecución

Paso A

  • 1. Acuéstate apoyando la espalda, con los brazos en cruz, las palmas images (16)de las manos hacia abajo y a la altura de los hombros.
  • 2. Presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo y estira la columna.
  • 3. Empuja el mentón hacia el pecho y permite que la parte posterior del cuello se estire. Aleja los hombros de las orejas.
  • 4. Exhala, flexiona las caderas (rodillas al pecho) y coloca los pies a la altura de las rodillas.
  • 5. Inspira, ensancha el pecho y estira verticalmente las piernas formando un ángulo de 90° respecto del piso.
  • 6. Mantiene las caderas contra el suelo, las piernas rectas y firmes, tobillos flexionados, rodillas y bordes internos de los pies juntos.

 

Paso BPosturas de torsion07

  • 1. Mueve las caderas 5 ó 10° hacia la derecha de modo que los dedos de los pies señalen la mano izquierda.
  • 2. Aprieta el hombro, brazo y mano derecha contra el suelo.
  • 3. Lleva el ombligo hacia adentro y gira el abdomen hacia la derecha.
  • 4. Desciende las piernas en diagonal hacia la mano izquierda. Baja hasta que los pies queden a unos 10 cm. del piso. Puedes dejar los pies en el aire o apoyar levemente el dedo chico del pie izquierdo. Para practicar puedes comenzar por bajar las piernas solo hasta 45°.Sin título
  • 5. En el momento del descenso empuja con firmeza el piso con la mano izquierda.
  • 6. Sostiene la postura de 20 a 30 segundos con respiración profunda.
  • 7. Inspira levanta las piernas rectas (si es necesario dobla las rodillas durante algunas respiraciones) y repite la postura hacia el otro costado.

 

Variante terapéutica o principiantesSin título

  • Realiza los movimientos del Paso A, hasta el punto 4.
  • Inspira abre el pecho y lleva las rodillas y tobillos juntos hacia la izquierda.
  • Mantiene los hombros en contacto con el piso y si puedes gira la cara hacia la derecha. Vuelve a estirar la columna, tracciona desde el cóccix y alarga el cuello hacia atrás.
  • Si tus rodillas no llegan aun hasta el piso, puedes presionar sobre la rodilla derecha con la mano izquierda.
  • Mantiene la postura con respiración profunda mientras te sientas cómodo en ella.
  • Inspira vuelve al centro, alinea la columna y repite la postura del otro lado.

 

Beneficios

  • Alarga y fortalece la columna vertebral, generando espacio entre vértebras.
  • Mejora la alineación, flexibiliza la columna y libera tensiones en espalda y hombros.
  • Estira el nervio ciático y elonga los glúteos.
  • Ejerce un masaje en los órganos abdominales, elimina toxinas acumuladas, estimula el peristaltismo.
  • Fortalece los músculos abdominales.
  • La variante terapéutica alivia el dolor de espalda.

 

Contraindicaciones

  • Hernias de disco.
  • Embarazo.