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Parighasana

Parighasana

PARIGHASANA

Parigha: puerta, barra de paso.

A partir de una posición de rodillas, el tronco se extiende hacia un lado, creando una puerta con una barra de paso.

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Técnica de ejecución

Paso 1

  • Arrodíllate con los muslos perpendiculares al suelo, las rodillas y tobillos juntos, las manos en las caderas. Aprieta las caderas hacia abajo y extiende el tronco hacia arriba.
  • Abre el pecho, rota los hombros hacia atrás y empuja las escápulas hacia adentro.
  • Mueve ligeramente los hombros y las caderas hacia delante, y mete el cóccix.
  • Respira varias veces y presta atención al alineamiento.

 

Paso 2

  • Estira la pierna derecha lateralmente apretando la cabeza del fémur contra la cadera, en línea con el tronco y la rodilla izquierda.
  • Extiende los brazos lateralmente en cruz con las palmas de las manos hacia abajo.
  • Gira el pie derecho hacia el techo, manteniendo la rodilla firme.
  • Una opción avanzada es apretar la planta del pie derecho contra el suelo.
  • Endereza la rodilla derecha y gira el muslo hacia fuera.
  • Mantiene la rodilla orientada hacia arriba y la pierna alineada con la cadera.

 

Paso 3

  • Exhala y baja lateralmente el tronco hacia la pierna derecha extendida.
  • Apoya la mano derecha en el piso o sobre un bloque, justo debajo del hombro derecho.
  • Lleva el brazo izquierdo sobre la cabeza alineándolo con la mejilla y la oreja izquierda.
  • Alarga los costados del cuerpo.
  • Gira la parte anterior del cuerpo hacia arriba y la parte izquierda hacia atrás, de forma que el tronco siga orientado al frente.
  • Comienza el giro lo más cerca posible de la base de la columna como puedas, sin dejar que la pelvis se incline hacia delante o hacia atrás.
  • Relaja ambos hombros, la palma de la mano izquierda mira hacia el piso.
  • Dirige el cóccix en dirección del pubis.
  • Mantiene la pierna doblada perpendicular al suelo; no bajes las caderas.
  • Lleva la respiración hacia los músculos intercostales.
  • Permanece en Parighasana de 30 a 60 segundos, respirando normalmente y luego realiza la postura hacia el otro lado.

 

Consejosparigasana

Debajo de la mano que se apoya en el piso puedes usar un bloque y coloca una manta debajo de la rodilla que se apoya en el piso. Para sentir claramente la extensión en el costado puedes utilizar una correa o cinturón en el pie estirado y tomarlo con la mano del brazo del costado extendido.

 

Beneficios

  • Se extienden los lados del torso y la columna vertebral.
  • Se elongan los músculos isquiotibiales.
  • Abre los hombros.
  • Estimula los órganos abdominales y los pulmones.
  • Aumenta la capacidad respiratoria.
  • Alivia el asma, las alergias y la gripe.
  • Favorece la digestión y la evacuación.

 

Contraindicaciones

  • Cualquier lesión grave en la rodilla. En este caso, realice la postura sentado en una silla.
  • Lesiones en caderas u hombros.

 

Principiantes266_hp_side15_4501

Los principiantes pueden no ser capaces
de apoyar la planta del pie de la pierna recta en el suelo. Hay dos opciones: colocar un bloque o una manta gruesa doblada, o presionar una pared con la base de los dedos del pie.

 

Preparación para la postura

  • Adho Mukha Svanasana
  • Baddha Konasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Padangusthasana
  • Upavistha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana