X

¡Agreganos a tus contactos y mandanos tu mensaje!

1564783163

1567963983

Mantené presionado sobre el número para poder seleccionarlo. Te aparecerá la opción "Copiar" en la parte superior.
Una vez copiado, podrás agregarlo a tus contactos.

Paripurna Navasana (Postura de la nave o del barco)

Paripurna Navasana (Postura de la nave o del barco)

PARIPURNA NAVASANA

(Postura de la nave o del barco)

 Paripurna: lleno, completo, entero.

Nava: embarcación

descarga (2)

Técnica de ejecución

 Paso 1

  • Siéntate en el suelo con las piernas rectas frente a ti en Dandasana.
  • Presiona tus manos en el suelo un poco más atrás que tus caderas, con los dedos apuntando hacia los pies, y alarga los brazos.
  • Levanta la parte superior del esternón e inclínate ligeramente hacia atrás. Al hacer esto asegúrate de que tu espalda este cóncava; continua alargando la parte frontal del torso entre el pubis y la parte superior del esternón.
  • Siéntate en el “trípode” de tus dos huesos de los glúteos (isquiones) y el coxis.

Paso 2

  • Sin títuloExhala y flexiona las rodillas, luego levanta tus pies del suelo, de manera que los muslos estén en ángulo de unos 45º o 50º en relación al suelo.
  • Alarga el cóccix hacia el piso y levanta el pubis hacia tu ombligo.
  • Si es posible, lentamente endereza tus rodillas, levantando la punta de los dedos de los pies ligeramente por encima del nivel de tus ojos. Si esto no es posible sigue con las rodillas dobladas, y las espinillas paralelas al suelo.

Paso 3

  • Estira los brazos horizontalmente a través de los dedos de las manos con las palmas paralelas entre si.
  • Separa los omóplatos en la espalda y lleva los hombros hacia atrás. Si esto no es posible, mantiene las manos en el suelo al lado de tus caderas o aférrate a la parte trasera de tus muslos.

Paso 4

  • Trata de mantener la parte baja del abdomen relativamente plana y firme. Pulsa las cabezas de los huesos de los muslos hacia el suelo para ayudar a sujetar la postura y levanta la parte superior del esternón.
  • Mueve levemente la barbilla hacia el esternón, de esta manera la base del cráneo se aleja ligeramente de la parte posterior del cuello.
  • Respira naturalmente.

Paso 5

  • Comienza manteniendo la postura durante 10 o 20 segundos.
  • Incrementa gradualmente el tiempo de permanencia hasta 1 minuto.
  • Suelta las piernas con una exhalación y siéntate en una inhalación.

 Enfoque Anatómico

  • Tiroides

Beneficios

  •  Fortalece el abdomen, flexores de la cadera y la columna vertebral
  • Estimula los riñones, intestinos, glándulas tiroides y de la próstata.
  • Ayuda a aliviar el estrés.
  • Mejora la digestión y alivia el estreñimiento. La postura tiene un efecto benéfico sobre el aparato digestivo, particularmente sobre los intestinos, favoreciendo la evacuación y tonificando los riñones. Ayuda a eliminar parásitos estomacales e intestinales y mejora el funcionamiento digestivo al estimular el movimiento peristáltico intestinal.
  • Tonifica los músculos abdominales, tórax, hombros, cuello y cara anterior de los muslos.
  • Ayuda a desarrollar el equilibrio.
  • Reduce la adiposidad.
  • Favorece a la concentración.
  • Es útil para las personas tensas y nerviosas, pues produce una relajación inmediata.

Contraindicaciones

  • Asma
  • Diarrea
  • Dolor de cabeza
  • Insomnio
  • Presión arterial baja
  • Menstruación
  • Embarazo
  • Lesiones de la columna cervical: siéntate con la espalda cerca de una pared para realizar esta postura. Inclina la espalda hacia atrás y apoya la parte posterior de tu cabeza contra la pared.
  • Desplazamiento de los discos vertebrales.
  • Hernia hiatal.
  • Los cardiacos e hipertensos deben practicar con moderación.

Contrapostura

  •  Dhanurasana (arco)

Concentración

 En la zona abdominal; fija la atención en un punto para mantener el equilibrio.

Consejo para principiantes

Puedes practicar periódicamente una preparación para esta postura sin moverte de tu silla. Siéntate en el borde frontal del asiento con las rodillas en ángulo recto. Sujeta los lados del asiento con las manos e inclínate ligeramente hacia adelante. Afirma tus brazos y levanta las nalgas ligeramente del asiento, luego eleva los talones levemente del suelo (pero no las puntas de los pies). Deja que las cabezas de los huesos de tus muslos se hundan hacía abajo con la atracción de la gravedad y empuja la parte superior de tu esternón hacia adelante y hacía arriba.

Variaciones

images (20)Ardha Navasana

Desde la postura final de Paripurna Navasana, junta las manos en la parte posterior de la cabeza y, con una exhalación, baja las piernas ligeramente. Al mismo tiempo relaja la espalda, llevando el sacro levemente hacia atrás (aunque tu espalda baja está todavía separada del piso). Estira los brazos paralelos al piso y lleva la punta de los dedos gordos al mismo nivel que los ojos.

Modificaciones

A menudo es difícil enderezar las piernas levantadas. Dobla las rodillas, pasa una correa alrededor de la planta de los pies y toma firmemente sus extremos con las manos. Inhala, inclina el torso hacia atrás, luego exhala, levanta y estira tus piernas. Ajusta la correa para mantenerla tensa y presiona los pies firmemente contra la correa.

Trabaja con un compañero

Un compañero puede ayudarte a llevar los omóplatos hacia el interior de tu espalda y a levantar el esternón, colocando sus manos suavemente sobre tu pecho y espalda y realizar un movimiento ascendente.

Posturas preparatorias

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana

Posturas a continuación

  • Adho Mukha Svanasana
  • Baddha Konasana
  • Halasana
  • Salamba Sirsasana
  • Utkatasana

Profundiza en la Postura

Paripurna Navasana es presentada como un fortalecedor abdominal, lo cual es verdad hasta cierto punto. Pero lo más importante es, que esta postura  refuerza los flexores profundos de las caderas, que  conectan los huesos fémur (cara interna del muslo) a la parte frontal inferior de la columna vertebral y al hueso de la pelvis (coxal). Profundiza entonces tu atención en las ingles y en segundo término en la parte frontal inferior del abdomen.

Plano energético

Paripurna Navasana produce un poderoso movimiento de energía en la zona sacrolumbar y en la base de la espina dorsal. Entonces la energía retenida en el chakra raíz conocido como muladhara chakra puede ser canalizada en dirección ascendente atravesando los diferentes centros espinales, hasta llegar al centro sutil del cuello. (Vishuddhi chakra).