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Pasasana

Pasasana

PASASANA

Pasa: nudo, trampa, lazo, atadura.

Los brazos forman un nudo que rodea las piernas y el tronco.

Sin título

 

Ejecución técnica

Esta postura es adecuada para estudiantes de nivel intermedio y avanzado, la postura completa se describe en la sección Variaciones. Primero veremos una versión simplificada de este giro, utilizando la pared como accesorio.

Paso 1

  • Sitúate en Tadasana junto a una pared, con los pies separados el ancho de tus caderas y las piernas paralelas entre si.
  • Debes colocarte respecto de la pared a una distancia igual a tu antebrazo.
  • Así que, desde Tadasana con la pared a tu derecha, gira a la derecha y pulsa la palma de tu mano derecha en la pared, desde la muñeca hasta el codo, el antebrazo debe estar paralelo al suelo.
  • En consecuencia, ajusta la distancia y gira más el tronco hacia la pared.

Paso 2

  • Dobla las rodillas en una sentadilla completa, con las nalgas sobre los talones.
  • Si no consigues mantener plenamente los talones en el suelo, coloca debajo de tus talones levantados una manta gruesa doblada o sacos de arena.

 

Paso 3images

  • Gira las rodillas ligeramente a la izquierda. Mientras exhalas, gira el tronco hacia la derecha y pulsa las dos manos en la pared.
  • A medida que tu mano izquierda presiona la pared, el codo debe presionar contra la parte exterior de la rodilla derecha. Afirma la postura mediante el apoyo de tu mano derecha más alta en la pared que tu mano izquierda.
  • Para realizar plenamente de postura, es necesario cerrar cualquier espacio entre la parte izquierda del torso y la parte superior de los muslos.
  • Con este criterio, presiona la parte posterior del brazo izquierdo, moviendo la parte posterior del hombro izquierdo, hacia la cara externa de la rodilla derecha.

 

Paso 4

  • Pulsa con el brazo izquierdo la rodilla derecha hacia atrás, contra la rodilla izquierda.
  • Utiliza esta presión para alargar la parte izquierda del torso de las aristas interiores, su deslizamiento se produce a lo largo de la parte superior de los muslos.
  • Hay una tendencia en estos giros profundos a endurecer el vientre, así que trata de mantener el abdomen relajado.

 

Paso 5

  • Mantiene la manos en la posición sobre la pared o aléjalas hacia arriba y hacia abajo en diagonal. Utiliza la presión de las palmas de las manos para aumentar la torsión.

 

Paso 6

  • Permanece en la postura durante 30 segundos a un minuto.
  • Suelta el giro con una exhalación y, a continuación, repite durante el mismo período de tiempo a la izquierda.

 

Foco anatómico

  • Arcos
  • Muslos
  • Rodillas
  • Tobillos
  • Abdomen
  • Caderas
  • Pecho
  • Hombros
  • Espina dorsal
  • Intestinos
  • Riñones
  • Hígado
  • Vejiga
  • Útero

 

Aplicaciones terapéuticas

  • Asma
  • Leves dolores de espalda, hombros.
  • Tensiones en el cuello
  • Indigestión
  • Flatulencia
  • Problemas con la menstruación.
  • Ciática

 

Beneficios

  • Estira y fortalece los tobillos.
  • Estira los muslos, las ingles, y la columna vertebral.
  • Abre el pecho y hombros.
  • Estimula los órganos abdominales.
  • Mejora la digestión y eliminación.
  • Mejora la postura.

 

Contraindicaciones

  • Evite las sentadillas profundas con cualquier lesión en las rodillas.
  • Lesiones en la espalda baja, hernia de disco.

 

Variacionesimages (1)

Para realizar plenamente la postura, efectúa los pasos de 1 a 3 como se describió anteriormente. Luego ajusta la axila en la rodilla, dobla el codo hacia abajo, y gira el antebrazo hacia atrás rodeando las espinillas. La mano inferior queda en la parte externa de la pierna del mismo lado. Luego exhala y barre el otro brazo alrededor de la espalda y toma la mano inferior. Si todavía no puedes tomar tus manos por detrás utiliza una correa.

 

Modificaciones

Si no eres capaz de ponerte en cuclillas para Pasasana, prueba sentado cerca del borde frontal de una silla. Pulsa la mano izquierda sobre el exterior de la rodilla derecha y gira a la derecha. Empuja el asiento con tu mano derecha detrás del glúteo derecho para levantar la columna y mejorar la torsión. Después de algunas respiraciones, inclínate ligeramente hacia adelante y pulsa el antebrazo izquierdo contra la rodilla. Luego de un par de respiraciones y, si es posible, fija la parte izquierda del torso encima del muslo derecho y presiona el codo izquierdo contra la rodilla. Afirma la palma de la mano en la pierna hacia abajo. Mantiene la posición 30 segundos y repite hacia la izquierda.

 

Trabaja con un compañero

Un socio puede ayudarte a profundizar el giro. Agachate con tu costado izquierdo pegado a una pared. Pídele a tu compañero que sentado en el suelo frente a tu lado derecho; coloque sus pies sobre la parte externa de tu muslo derecho y tire suavemente de tu muñeca izquierda, gira y acerca el hombro izquierdo a la rodilla derecha.

 

Posturas preparatorias

  • Ardha Matsyendrasana
  • Baddha Konasana
  • Balasana
  • Bharadvajasana
  • Gomukhasana
  • Malasana
  • Marichyasana III
  • Marichyasana I
  • Parivrtta Parsvakonasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Virasana

 

Posturas a continuación

Pasasana se realiza generalmente hacia el final de una larga secuencia de giros sentados, aunque podría ser utilizada como un calentamiento para giros como Ardha Matsyendrasana y Marichyasana III.

 

Profundiza en la postura

Para aumentar el giro, usa el brazo inferior (el que envuelve las piernas) para tirar del brazo superior.