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Vasisthasana

VASISTHASANA

Vasistha: es el nombre de varios sabios. Hay un Vasistha entre los siete videntes (rishis), o los señores de la creación (Prajápatis), y un Vasistha que es el autor de una serie de himnos védicos. Literalmente significa “excelente, mejor, más rico”.

El equilibrio sobre una mano y una pierna desarrolla fuerza y concentración.

 

Técnica de ejecución.Posturas-de-equilibrio-sobre-manos01

Paso 1

  • Realiza Adho Mukha Svanasana y gira el pie izquierdo hacia adentro de modo que el borde del dedo chico del pie descanse en el piso.
  • Después gira todo el cuerpo de lado, colocando el pie derecho sobre el izquierdo, y lleva la mano izquierda sobre la cadera izquierda.
  • Soporta el peso del cuerpo con el borde externo del pie izquierdo y mano izquierda.
  • Las plantas de los pies deben extenderse hacia el piso.
    Paso 2
  • Asegúrate de que la mano de apoyo no esté directamente debajo del hombro, sino ligeramente por delante del hombro, por lo que el brazo de apoyo tiene un pequeño ángulo en relación con el suelo.
  • Estira el brazo derecho, reafirmando el músculo tríceps, y presiona la base del dedo índice de la mano izquierda con firmeza contra el suelo.
    Paso 3
  • Afirma las escápulas hacia dentro de la espalda y el sacro hacia el interior de la pelvis.
  • Al igual que en Tadasana, lleva el cóccix con fuerza hacia delante pero resiste hacia atrás con ambos muslos.
  • Las nalgas deben aplanarse en la parte de atrás de las piernas.
  • No permitas que las costillas bajas se proyecten hacia adelante sino absórbelas hacia el cuerpo.
  • Ajusta los muslos, y presiona los talones hacia el piso.
  • Alinea todo el largo del cuerpo en diagonal desde los talones a la coronilla.

 

Paso 4

  • Estira el brazo derecho hacia el arriba, en línea con los hombros.
  • Mantiene la cabeza en una posición neutra o levanta la mirada hacia la mano derecha.

 

Paso 5

  • Permanece en esta posición de 15 a 30 segundos.
  • Vuelve a Adho Mukha Svanasana, toma unas cuantas respiraciones, y repite la postura sobre el lado derecho durante el mismo período de tiempo.
  • Luego, vuelve a Adho Mukha Svanasana, realiza algunas respiraciones más y finaliza con Balasana.

 

Beneficios

  • Fortalece los brazos, las muñecas, el abdomen y las piernas.
  • Estira la parte de atrás de las piernas.
  • Mejora el sentido del equilibrio.

 

Contraindicaciones

  • Los estudiantes con lesiones graves en muñecas, codos u hombros deben evitar esta posición.

 

Consejo para principiantesPosturas-de-equilibrio-sobre-manos02

  • Los principiantes a menudo tienen dificultades para mantener esta
    postura, incluso con las plantas presionando la pared.
  • Realiza Adho Mukha Svanasana con los talones en la pared.
  • Calcula la distancia entre el pie derecho y mano derecha, luego adelanta el pie a medio camino hacia la mano.
  • Mantiene el pie derecho en el piso y gira los dedos del pie hacia la derecha.
  • Luego cambia al borde externo del pie izquierdo, pulsa el talón contra la pared, y gira sobre la mano izquierda como se describe anteriormente.
  • En esta posición, la pierna doblada proporcionará apoyo extra.
  • Luego al final de la permanencia da un paso atrás hacia Adho Mukha Svanasana y a continuación, repite al otro lado.

 

VariacionesPosturas-de-equilibrio-sobre-manos03

  • La versión completa de esta postura, tal como enseña BKS Iyengar, levanta la pierna de arriba perpendicular al suelo.
  • Realiza la versión modificada tal como se describió anteriormente, con apoyo o sin apoyo en la pared.
  • Exhala, dobla la rodilla de arriba girándola exteriormente en su articulación y con los dedos índice y medio de la mano de arriba sujeta el dedo gordo del pie.
  • Garantiza este agarre utilizando también el pulgar.
  • Con una inhalación, estira la pierna perpendicularmente hacia arriba.
  • Gira la cabeza y levanta la mirada.
  • Mantiene la posición de 15 a 30 segundos, luego suelta el agarre en el dedo, y vuelve a poner el pie de arriba en su posición original.
  • Repite la postura hacia el otro lado.

 

Modificaciones

Con el fin de aumentar la fuerza y la estabilidad de esta postura, es útil trabajar con las plantas de los pies presionando una pared.

  • Realiza Adho Mukha Svanasana con los talones en la pared, los metatarsos de los pies en el suelo.
  • Cuando cambies la posición de los pies y apoyes el borde externo del pie izquierdo en el suelo, pulsa el talón izquierdo contra la pared.
  • Del mismo modo, al acomodar el pie derecho en la parte superior del pie izquierdo, presiona la planta hacia la pared.
  • Luego, en la postura, empuja los talones activamente contra la pared.

 

Posturas preparatorias

  • Adho Mukha Svanasana.
  • Ardha Chandrasana.
  • Postura de la tabla.
  • Prasarita Padottanasana.
  • Supta Padangusthasana (para la postura final)
  • Supta Virasana

 

Posturas a continuación

Vasisthasana es típicamente (en el sistema Iyengar), la primera de una serie de tres posturas de equilibrio sobre los brazos. Es posible continuar esta versión de Vasisthasana con cualquiera de las posturas de pie que presionan la mano inferior en el suelo, como Utthita Parsvakonasana o Utthita Trikonasana, o también:

  1. Adho Mukha Vrksasana
  2. Adho Mukha Svanasana
  3. Chaturanga Dandasana
  4. Pincha Mayurasana
  5. Postura de la tabla
  6. Salamba Sirsasana
  7. Virabhadrasana II