» Eka Pada Koundinyanasana II

EKA PADA KOUNDINYANASANA II

Eka: uno, una.

Pada: pie, pierna.

Koundinya: Sabio fundador de la secta Koundinya.

Paso 1

Inicia la postura con Adho Mukha Svanasana.
Separa las manos el ancho de tus hombros.
Realiza un paso con el pie izquierdo hacia adelante, por el exterior de tu brazo izquierdo y colócalo en el suelo, en el costado externo de tu mano izquierda.

Paso 2

Dobla el codo izquierdo hacia atrás y gira levemente el torso hacia la derecha, dejando caer el hombro izquierdo y todo el lado izquierdo del torso lo más bajo posible respecto de tu muslo izquierdo.
Al presionar el muslo hacia el tronco, desplaza tu brazo izquierdo y el hombro lo más que puedas por debajo de la parte posterior del muslo izquierdo.
De esta forma, ubica la rodilla encima del hombro.
Coloca la parte trasera de tu muslo lo más arriba posible en la parte superior del brazo izquierdo.

Paso 3

Mantiene tu peso equilibradamente centrado entre las manos y comienza a deslizarte hacia adelante del pie izquierdo a lo largo del piso, de manera que haya cada vez más peso de la pierna que viene hacia el brazo.
Permite que el pie izquierdo se mueva naturalmente un poco a la izquierda.
Cuando no puedas caminar con los pies más lejos hacia adelante sin levantarlos del suelo, estira completamente la rodilla izquierda, hacia adelante y a la izquierda.

Paso 4

Dobla los codos, desplaza el peso hacia delante entre tus manos hasta que puedas levantar la pierna de atrás.
Al realizar esta acción ajusta el glúteo derecho.
Levanta la pierna con fuerza hasta que quede paralela al piso, y luego, manteniendo la rodilla extendida, extiende el tobillo hacia atrás a través de la base de los dedos de tu pie derecho.

Paso 5

Levanta el pecho hasta que tu torso quede paralelo al piso, presionando fuertemente la parte interna de tus manos contra el piso para mantener la posición.

Paso 6

Levanta la cabeza relaja el rostro y mira hacia delante.
Respira de manera uniforme y sostiene la posición por 20 segundos o más, luego con un paso hacia atrás vuelve a Adho Mukha Svanasana.
Repite la postura hacia el otro lado durante el mismo período de tiempo.

Apoya una o ambas piernas sobre un almohadón y / o asiento de una silla para garantizar el equilibrio.