Astavakrasana

ASTAVAKRASANA

Asta: ocho

Vakra: flexión, doblado, curvado.

Astavakra: nombre de un sabio.

El cuerpo se flexiona en ocho lugares; las muñecas, los codos, las caderas y los tobillos.

 

Ejecución técnica 

Paso 1

• Realiza Tadasana, con los pies separados un poco más de lo habitual.
• Exhala, dóblate hacia adelante para Uttanasana y presiona las manos en el suelo al lado de tus pies.
• Ahora, con las rodillas ligeramente dobladas, mete el brazo derecho hacia dentro entre las piernas, luego pásalo detrás de tu pierna derecha, y finalmente pulsa la mano en el suelo por afuera de tu pie derecho.
• Trabaja con tu brazo derecho en la parte posterior de la rodilla derecha, hasta que la rodilla quede arriba de la parte posterior de tu hombro derecho.

Paso 2

• Apoya el hombro contra la rodilla y desliza el pie izquierdo a la derecha.
• Cruza el tobillo izquierdo frente al derecho y engancha el tobillo derecho con el empeine izquierdo.
• Inclínate un poco a la izquierda, teniendo más peso en tu brazo izquierdo, y comienza a levantar los pies a unos cuantos centímetros del suelo.

 

Paso 3

• Con la pierna derecha en el hombro, exhala y flexiona los codos.
• Inclina el torso hacia adelante y hacia bajo en paralelo al suelo, al mismo tiempo, extiende las piernas hacia la derecha, paralelas al suelo (y perpendicular al tu torso).
• Presiona tu brazo derecho con los muslos.
• Utiliza la presión de los muslos para ayudar a girar el torso hacia la izquierda.
• Mantiene los codos cerca del torso con la mirada hacia el suelo.

 

Paso 4

• Sostenga la posición durante 30 segundos a un minuto.
• Para salir, estira los brazos lentamente, levanta el torso de nuevo, dobla las rodillas, desengancha los tobillos, y vuelve a poner los pies en el suelo.
• Realiza Uttanasana durante unas cuantas respiraciones.
• Luego repite la postura por el mismo período de tiempo a la izquierda.

 

Foco anatómico

• Muñecas
• Brazos
• Abdomen

 

Beneficios

• Estira y fortalece las muñecas y los brazos.
• Tonifica los músculos abdominales.

 

Contraindicaciones

Evita esta posición si tienes lesiones en alguna muñeca, codo, u hombro.

 

Consejo para principiantes

Si te resulta difícil encontrar el equilibrio en esta postura, apoya la parte inferior de la cadera (izquierda) y la pierna de adelante sobre un soporte.

 

Posturas preparatorias

• Uttanasana
• Chaturanga Dandasana
• Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana (presionando el antebrazo en el interior de la pierna de adelante).

 

Posturas a continuación

• Dwi Pada Bhujasana
• Bhujapidasana