Balasana

BALASANA

Bala: niño

Postura restaurativa, de descanso, que favorece la interiorización.

Ejecución técnica

Paso 1

• Arrodíllate en el suelo.
• Estira los dedos de los pies, junta los dedos gordos y siéntate sobre los talones.
• Luego separa las rodillas el ancho de tus caderas.

Paso 2

• Exhala y deja que tu torso descienda entre los muslos.
• Amplia el sacro a través de la parte posterior de la pelvis y estrecha los puntos de cadera hacia el ombligo, de modo que te sientas anidado en el interior de los muslos.
• Estira desde el cóccix, mientras levantas la base del cráneo en la parte posterior del cuello.

Paso 3

• Coloca las manos en el piso con las palmas hacia arriba y los brazos paralelos al cuerpo.
• Libera los frentes de los hombros hacia el suelo.
• Siente cómo el peso de los hombros al descender amplia el ancho de tu espalda.

Paso 4

• Balasana es una postura de descanso.
• Mantiene la postura de 30 segundos a unos pocos minutos.
• Los principiantes también pueden usar Balasana como una profunda inclinación hacia delante, donde el tronco se posa en los muslos.
• Para llegar, en primer lugar alarga el torso de frente, asciende con cada inhalación y flexiona el tronco en la exhalación.
• Presiona el cóccix hacia abajo en la pelvis.
• En este caso mantiene la pose de 1 a 3 minutos.

Beneficios

• Estira suavemente las caderas, los muslos y los tobillos.
• Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.
• Alivia el dolor de espalda y el cuello cuando se hace con la cabeza y el torso apoyado.

Contraindicaciones

• Diarrea.
• Embarazo.
• Lesión de rodilla: evita Balasana a menos que tengas la supervisión de un instructor experimentado.

Consejo para principiantes

En general el error es no respirar consciente y plenamente en la espalda. Balasana nos brinda una excelente oportunidad para corregir precisamente eso. Imagina que cada inhalación es levantar la espalda hacia arriba, alargar y ampliar la columna vertebral. Luego, con cada exhalación suelta el torso sobre los muslos.

Variaciones

Para aumentar la longitud del torso, estira los brazos hacia delante. Levanta ligeramente los glúteos de los talones, lleva los brazos más adelante mientras entras los omoplatos en la espalda. Luego, sin mover las manos, apoya de nuevo las nalgas en los talones.

Modificaciones

Si tienes dificultades para sentarte en los talones en esta postura, coloca una manta gruesa doblada entre tus muslos y las pantorrillas.

Trabaja con un compañero

Un compañero puede ayudar a alargar la forma de cúpula que adopta la espalda en esta postura. Adopta la postura y pídele que se coloque sobre un costado. Él debe colocar una mano sobre el sacro (con los dedos apuntando hacia el cóccix) y la otra, en la mitad de la espalda (con los dedos apuntando hacia la cabeza). Mientras exhalas, tu compañero presiona suavemente hacia abajo y, sin mover físicamente las manos, realiza una fuerza paralela a tu espalda en direcciones opuestas. Indica a tu compañero cual es la intensidad de la presión que debe realizar sobre tu espalda. El compañero realiza la presión solo sobre la exhalación.

Post. preparatorias

• Virasana.

Posturas a continuación

Balasana es una postura de descanso que puede preceder o seguir a cualquier asana.