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JATHARA PARIVARTANASANA

Jathara: estomago, abdomen.
Parivartana: girando.

El abdomen recibe un masaje interno a medida que las piernas se balancean de un lado a otro.

Paso A

1. Acuéstate apoyando la espalda, con los brazos en cruz, las palmas de las manos hacia abajo y a la altura de los hombros.
2. Presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo y estira la columna.
3. Empuja el mentón hacia el pecho y permite que la parte posterior del cuello se estire. Aleja los hombros de las orejas.
4. Exhala, flexiona las caderas (rodillas al pecho) y coloca los pies a la altura de las rodillas.
5. Inspira, ensancha el pecho y estira verticalmente las piernas formando un ángulo de 90° respecto del piso.
6. Mantiene las caderas contra el suelo, las piernas rectas y firmes, tobillos flexionados, rodillas y bordes internos de los pies juntos.

Paso B

1. Mueve las caderas 5 ó 10° hacia la derecha de modo que los dedos de los pies señalen la mano izquierda.
2. Aprieta el hombro, brazo y mano derecha contra el suelo.
3. Lleva el ombligo hacia adentro y gira el abdomen hacia la derecha.
4. Desciende las piernas en diagonal hacia la mano izquierda. Baja hasta que los pies queden a unos 10 cm. del piso. Puedes dejar los pies en el aire o apoyar levemente el dedo chico del pie izquierdo. Para practicar puedes comenzar por bajar las piernas solo hasta 45°.
5. En el momento del descenso empuja con firmeza el piso con la mano izquierda.
6. Sostiene la postura de 20 a 30 segundos con respiración profunda.
7. Inspira levanta las piernas rectas (si es necesario dobla las rodillas durante algunas respiraciones) y repite la postura hacia el otro costado.

Realiza los movimientos del Paso A, hasta el punto 4.
Inspira abre el pecho y lleva las rodillas y tobillos juntos hacia la izquierda.
Mantiene los hombros en contacto con el piso y si puedes gira la cara hacia la derecha. Vuelve a estirar la columna, tracciona desde el cóccix y alarga el cuello hacia atrás.
Si tus rodillas no llegan aun hasta el piso, puedes presionar sobre la rodilla derecha con la mano izquierda.
Mantiene la postura con respiración profunda mientras te sientas cómodo en ella.
Inspira vuelve al centro, alinea la columna y repite la postura del otro lado.

Alarga y fortalece la columna vertebral, generando espacio entre vértebras.
Mejora la alineación, flexibiliza la columna y libera tensiones en espalda y hombros.
Estira el nervio ciático y elonga los glúteos.
Ejerce un masaje en los órganos abdominales, elimina toxinas acumuladas, estimula el peristaltismo.
Fortalece los músculos abdominales.
La variante terapéutica alivia el dolor de espalda.