Parighasana

PARIGHASANA

Parigha: puerta, barra de paso.

A partir de una posición de rodillas, el tronco se extiende hacia un lado, creando una puerta con una barra de paso.

Técnica de ejecución

Paso 1

• Arrodíllate con los muslos perpendiculares al suelo, las rodillas y tobillos juntos, las manos en las caderas. Aprieta las caderas hacia abajo y extiende el tronco hacia arriba.
• Abre el pecho, rota los hombros hacia atrás y empuja las escápulas hacia adentro.
• Mueve ligeramente los hombros y las caderas hacia delante, y mete el cóccix.
• Respira varias veces y presta atención al alineamiento.

 

Paso 2

• Estira la pierna derecha lateralmente apretando la cabeza del fémur contra la cadera, en línea con el tronco y la rodilla izquierda.
• Extiende los brazos lateralmente en cruz con las palmas de las manos hacia abajo.
• Gira el pie derecho hacia el techo, manteniendo la rodilla firme.
• Una opción avanzada es apretar la planta del pie derecho contra el suelo.
• Endereza la rodilla derecha y gira el muslo hacia fuera.
• Mantiene la rodilla orientada hacia arriba y la pierna alineada con la cadera.

 

Paso 3

• Exhala y baja lateralmente el tronco hacia la pierna derecha extendida.
• Apoya la mano derecha en el piso o sobre un bloque, justo debajo del hombro derecho.
• Lleva el brazo izquierdo sobre la cabeza alineándolo con la mejilla y la oreja izquierda.
• Alarga los costados del cuerpo.
• Gira la parte anterior del cuerpo hacia arriba y la parte izquierda hacia atrás, de forma que el tronco siga orientado al frente.
• Comienza el giro lo más cerca posible de la base de la columna como puedas, sin dejar que la pelvis se incline hacia delante o hacia atrás.
• Relaja ambos hombros, la palma de la mano izquierda mira hacia el piso.
• Dirige el cóccix en dirección del pubis.
• Mantiene la pierna doblada perpendicular al suelo; no bajes las caderas.
• Lleva la respiración hacia los músculos intercostales.
• Permanece en Parighasana de 30 a 60 segundos, respirando normalmente y luego realiza la postura hacia el otro lado.

 

Consejos

Debajo de la mano que se apoya en el piso puedes usar un bloque y coloca una manta debajo de la rodilla que se apoya en el piso. Para sentir claramente la extensión en el costado puedes utilizar una correa o cinturón en el pie estirado y tomarlo con la mano del brazo del costado extendido.

 

Beneficios

• Se extienden los lados del torso y la columna vertebral.
• Se elongan los músculos isquiotibiales.
• Abre los hombros.
• Estimula los órganos abdominales y los pulmones.
• Aumenta la capacidad respiratoria.
• Alivia el asma, las alergias y la gripe.
• Favorece la digestión y la evacuación.

 

Contraindicaciones

• Cualquier lesión grave en la rodilla. En este caso, realice la postura sentado en una silla.
• Lesiones en caderas u hombros.

 

Principiantes

Los principiantes pueden no ser capaces
de apoyar la planta del pie de la pierna recta en el suelo. Hay dos opciones: colocar un bloque o una manta gruesa doblada, o presionar una pared con la base de los dedos del pie.

 

Preparación para la postura

• Adho Mukha Svanasana
• Baddha Konasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Padangusthasana
• Upavistha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana